10 cara atasi stress ketika hamil

Seronok, tapi...

Masa mengandung ni mmg momen paling best dalam hidup wanita. Akak mase mula² nak tau cek UPT tu sampai tak leh tdow.  

Biasa orang cek pepagi subuh. Akak tazabar.. Cek pkul 2 pagi. Hahah.. 

Alhamdulillah.. Happy sgt! Skrg baby dah 2 tahun 5 bulan. 

Kita bawa nyawa lain dalam perut kita.. Mmg indah la moment tu..

Tapikan..  Tak nafi yang bila kita dah pregnant..  Mcm² perubahan berlaku. Kita punya fizikal, emosi, persekitaran.

Macam² dalam fikiran ni kita akan fikir.  Loads all thing dalam kepala.  Mmg boleh stress dan buatkan moment tu tak BEST!

⏯ SAKIT TAK BERSALIN?
⏯MACAMNA KEADAAN AKU DALAM LR NANTI??
⏯SUAMI AKU BOLEH TEMAN MASUK TAK?
⏯PENAT NYA KERJA.. SAKIT KAKI.. SAKIT PINGGANG..
⏯ADE GDM(KNCG MANIS)  MASA PREGNANT.. KENA PERGI HOSPITAL 4X SEHARI.. SAMPAI TENGAH MALAM.  PENAT!!
⏯HB LOW.  CTG BABY TAK CANTIK.

Semua ni sangat memberi tekanan.  Overthinking + hormone tak stable.

Jadi macam mana saya boleh bantu diri saya?? 

Ini ada 10 tips akak boleh share macamna nak hadapi stress tu.  

Sbb stress ni boleh effect kesihatan mak dan baby.  So please la kawal.  Sygi diri dan harta dalam perut tu.. 

1) Adakan 'me-time'

Tolong la jangan rasa bersalah nk rehat.  Awak bukannya cinderella.. Ahah

Jangan push diri kita buat sesuatu luar batas kemampuan.  Sedar yang diri sedang pregnant.  Dan mmg berlaku byak perubahan.

Kalau letih, masuk tidut awal.
Kalau kita Mak anak ramai, bincang dengan suami. Kalau suami tak boleh bagi kerjasama, minta tlong org terdekat yg bleh percya..sementara kita nap skjap.

2) lets talk about it

Luahkan semua kebimbangan.

"Macamna saya nak lalui semua ni??"

"Anak saya Ok X Dr?"

"Macamana saya nk pastikan anak saya OK Dr?"

"Abang, ayg rasa takut la nak bersalin nanti. "

"penat la kena pergi klinik cek gula sampai malam"

Bila luah, insyaAllah makin tenang.

Atau.. Kalau kita ni xde orang nk dengar..

Diri sendiri kne luahkan utk diri sndri. 

Tulis atas kertas smua msalah tu dan tulis skali pnyelesaiannya. 

Boleh jugak join support grup kat FB atau telegram. 

3) makan dengan baik

Permakanan yang baik bagus untuk minda kita.

Diet sihat tu bila dalam makanan kita tinggi asid lemak omega 3, vitamin, mineral.

Cukup khasiat, kita akan bertambah ceria.

Ada kajian menunjukkan kdungan melatonin dan serotonin yang tggi akan mngkatkan lagi rasa tenang. Bahan ni byak dalam kacang dan bijian.

Contoh sumber baik,

⏺Ikan berminyak (salmon,tenggiri, mackerel)

⏺buah dan sayur

⏺daging tanpa lemak

⏺Kacang

⏺produk tenusu

So plan your food well

4) exercise

Bersenam tingkatkan tahap keceriaan.

Tapi jangan la pergi tinju pulak. Buat senaman ringan cukup la..

Berenang, yoga..jalan² kat taman.

Kalau bekerja, bangun la jalan pergi photostate.. Buat air.. Nak pergi makan.. Jalan kaki kalau dekat..

5) bersedia!

Ni mmg kena prepare. Akak masa mula² tgok UPT positif, akak dah terbayang saat bersalin. Hahaha.. Punya la takut

Tapi kalau tak lalui saat bersalin tu macamana nk jumpa kekasih baru dalam perut ni??

Anak sulung mmg lain mcm perasaan dia. Takut tau..

Mcmna dalam LR.

Suami boleh teman tak..

Face it. Hadapi dan acknowledge yang mcmana pun kita akan laluinya. 

Ready mental. 

Banyakkan membaca.
Macamna nak push
Mcmna kalau ceaser..kne bincg ngan Dr.

Ape pon possiblity tu kita senang nak hadapi.

6) bersedia untuk kehidupan berkeluarga

Ada yang akan bimbang..mcmna bila ade baby nanti?

Akan ganggu tak hubungan dengan suami??

Jadi mak ayah ni satu proses. Nak tak nak kita kena laluinya bila ade rzki untuk dapat baby. 

Tanya kawan. Berbincang.

Kalau ada masalah kewangan??

Ok yang ni next post insyaAllah..

7) kurangkan penat ke ofis secara berstrategi

Mmg stress bila tengah pregnant boyot² nk ulang alik pegi ofis 

Nak hadap jalan sesak lagi..

If possible, bincang dengan bos. Bleh msuk awal dan pulang awal. At least kita ade masa rehat bila pulang awal ke rumah 

Kalau naik train, pastikan duduk.

Ibu mengandung selalunya diber keutamaan. 

Kalau dorg buat tak nampak..pergi dan minta izin utk duduk. Kdang bukan dorg tak tahu..tapi lupa. Hihihi

8) hal-hal kewangan

Buat senarai keperluan.

Mana yang tak perlu, jangan diadakan.

Contohnya stroller, buaian, walker.  Semua tu bergantung pada individu. Bukan keperluan wajib atas kemampuan. 

Ada baby mmg akn effect kewangan kita. Tapi ada baby juga jauh lebih membahagiakan..

9) ubat terapi tambahan

Pergi la berurut bila badan dah bagi signal sakit² masa pregnant.

Buat meditasi atau visualisasi.

Semua ni FREE. buat sekurang²nya 30minit.

Visualisasi ni mcmni.

Nafas dalam²..tenang.. Pejam mata sat.

Bayangkan.. Kita ada kat satu pulau. Menghijau. Bunyi deruan ombak.. Kita jalan tepi gigi air. Nyamannyaaa..

10) layan diri dengan lebih baik

Ketawa. Jumpa kawan²

Tengok movie dengan suami kat rumah..

Jalan² kat taman..

Perut dah besar susah nk potong kuku. Pergi medi dan pedicure. 

Adakan mini spa kat rumah 

Masa pregnant ni masa yang best untuk manjakan diri..

Kalau xmampu, just do what u love. 

Jangan beban kan diri..

Ok..tu je tips akak..

Jumpa next post..